Kualitas tidur yang baik tidak hanya ditentukan oleh seberapa lama kita beristirahat, tetapi juga oleh bagaimana kita mempersiapkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Rutinitas malam yang tenang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat transisi dari aktivitas siang ke waktu istirahat menjadi lebih mudah.
Salah satu kebiasaan penting adalah menjauh dari layar elektronik seperti ponsel, komputer, atau televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur. Sebagai gantinya, Anda dapat membaca buku ringan, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan.
Selain itu, menciptakan suasana tenang di kamar tidur juga penting. Gunakan pencahayaan redup, aroma lembut dari lilin atau minyak esensial, dan suhu ruangan yang sejuk. Semua hal ini membantu tubuh memahami bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Rutinitas lain yang dapat dicoba adalah menulis jurnal singkat sebelum tidur. Tuliskan tiga hal yang membuat Anda bersyukur hari itu — ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dengan menerapkan rutinitas malam yang konsisten, tubuh akan belajar mengenali tanda-tanda waktu istirahat, dan tidur pun menjadi lebih alami serta nyenyak.
