Kualitas tidur yang baik dimulai dari kebiasaan kita di siang hari. Banyak orang tidak menyadari bahwa aktivitas harian — mulai dari pola makan hingga cara mengelola stres — sangat memengaruhi kemampuan tubuh untuk beristirahat di malam hari.
Pertama, perhatikan pola makan. Hindari mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein menjelang malam, karena dapat membuat tubuh sulit rileks. Sebaliknya, pilih makanan ringan yang sehat seperti buah, yogurt, atau teh herbal yang menenangkan.
Kedua, lakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Namun, hindari olahraga intens tepat sebelum tidur, karena dapat membuat tubuh terlalu berenergi.
Selain itu, kelola stres dan emosi dengan baik. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai — bisa dengan membaca, mendengarkan musik, atau bermeditasi. Pikiran yang tenang akan membantu tubuh beristirahat lebih mudah di malam hari.
Terakhir, tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu tubuh mengenali pola alami tidur dan bangun, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat tanpa harus memaksakan diri.
Dengan membangun kebiasaan positif di siang hari, tidur malam pun akan menjadi waktu pemulihan yang efektif dan menyenangkan bagi tubuh serta pikiran.
